惊蛰，古称“启蛰”，标志着仲春时节的开始。此时温度进一步转暖，渐有春雷。动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“启蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子，《月令七十二候集解》:"二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。"由此可见惊蛰是可以反映自然物候现象的一个节气。

一、春夏养阳，调摄饮食

“春雷响，万物长”，惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。饮食调养也要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为大原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。不同体质的人还要因人而异，进一步细化，以纠正人体质上的偏颇，达到延年益寿的目的。若平素形体消瘦、手足心热、潮热盗、舌红少苔等多为阴虚，养生原则为保阴潜阳，应多食滋阴的食物，如鸭肉、百合、梨、海参、蜂蜜、燕窝等，少食燥烈辛辣的食物。若平素面色淡白、手足欠温、大便时稀、畏寒喜暖等多为阳虚，宜多吃壮阳食品，如栗子、虾、驴肉、萝卜等。

二、强身健体，预防传染

“春雷惊百虫”，温暖的气候条件利于多种病虫害的发生和蔓延，细菌、病毒等微生物也开始迅速繁殖，因此春季为传染病高发期，惊蛰养生要注意防治传染病。《黄帝内经》提出：“正气存内，邪不可干”。预防传染当以提高自身免疫力为重，春暖花开之际，应走出家门和办公室，积极参加各种春游、慢跑等体育运动，以增强体魄，防未老先衰。由于老年人不适宜作剧烈运动，故可选择适合自己的运动，如广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动。

三、调节情绪，合理起居

春天为万物生发时，人的情志也处于一种开放宣达、生发疏泄状态，情绪易变，因而此时精神性疾患较多发生。可见春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快、保持开朗，及时排解愤怒。还要特别注重养肝护肝，避免怒伤肝，进一步伤阴。起居方面，惊蜇宜早睡早起，克服春困，规律作息。此时气温随整体转暖，但仍不稳定，冷空气仍时常到访，老年人更要重视春捂，预防受凉感冒。

作者：中医科刘惜墨