寒假就要到了，在假期里该如何保护孩子的眼睛呢？在这里，眼科专家给可爱的小朋友们在这个假期里提出六点建议。

第一个建议，要多到户外去活动。有大量的研究证实，近视的发生与户外活动时间成反比，也就是说户外活动时间越长，近视的发生率越低。这是由于户外光线刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺是一种快乐的元素，它不但可以让孩子们心情舒畅，还可以抑制眼轴的增长进而延缓近视的进展。对于中小学生来说，每天“户外活动”时间不能低于2小时，可以是在户外踢足球、打篮球、跑步、滑雪，也可以在户外散散步、聊聊天等等，只要在户外沐浴阳光，都算是很有效的户外活动。

第二个建议，要保证充足的睡眠。国内外研究发现，长期睡眠不足不但会使孩子的记忆力下降、免疫力受损，还会导致眼轴的变长，近视的发生。所以，我们建议小学生每天睡眠时间要达到10个小时，初中生每天睡眠时间要达到9个小时，高中生每天睡眠时间要达到8个小时。

第三个建议，要注意读写姿势。家中的书桌椅子要根据孩子的身材调整好高度，孩子在读书写字的时候做到“三个一”：眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远。

第四点建议，要改掉不良的用眼习惯。不要长时间近距离学习、看书，不要长时间使用电子产品；不躺着或趴着看书、看电子屏幕；不在走路、乘车时看书和电子屏幕。家长要限制孩子观看视屏的时间，非学习目的的电子产品使用单次不要超过15分钟，每天累计不要超过1小时。家长们也要以身作则，在陪伴孩子时尽量减少电子产品的使用。

我们推荐中小学生在连续看书、写作业每30-40分钟至少要休息10分钟，这是防控近视的“30-10法则”；对于上网课的孩子来说，看近20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远处至少20秒钟，这是防控近视的“20-20-20”法则。

在使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），观看电视时，眼睛距离电视屏幕要达到3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，观看时视线微微向下，屏幕的中心位置应该在眼睛高度下方10cm左右。

第五点建议，要控制甜食和碳酸饮料的摄入。有些孩子喜欢吃甜食，喜欢喝碳酸饮料，过多的糖分及碳酸饮料的摄入会影响人体对钙的吸收，使眼球壁变软，这样就更容易使眼轴变长形成近视。

第六点建议，要远离烟花爆竹，防止眼外伤。寒假里有我们中华民族最重要的节日，也就是春节。每到春节期间，我们眼科医生最心痛的就是看到有些孩子的眼睛被烟花爆竹炸伤。我们知道，眼睛是很脆弱的，一旦被烟花爆竹炸伤，很多时候即使通过处理和治疗，也不能恢复到从前了。所以，孩子们一定要远离烟花爆竹。

作者：眼科刘万智